找到狡猾的猪腰
我从去年挨饿+健身，体重减少了 20kg，虽然看起来不多，但由于我进行力量训练，肌肉量其实没怎么掉，肉眼看上去维度和刻度都好了很多。所谓的挨饿并不是完全不吃，我的蛋白质和干净碳水都足够摄入。最开始的饥饿感真的很难受，但大约两周后就习惯了，现在已经习惯工作日的中午不吃饭了。
今年我无聊的时候会在小红书上刷寻找陪练搭子的帖子，并联系了几个，带过几个。我的真实体验是，如果你没想好要不要减肥，就不要开始；没有目标在那喊口号也没用，给自己制造焦虑并没有效果。
如果你决定开始，那就告诉自己，目标体重和目标身材是什么样的。盲目开始而不设定目标，失败的概率太大，失败后还在安慰自己（没事，下次再来），这只是自我安慰。
不同的目标需要走不同的路线。
- 如果你单纯想瘦、减肥、减重：那么只能挨饿，戒掉所有零食和饮料，每天制造 600 大卡的热量缺口。如果你想瘦得更快，可以每周增加三次中高强度、持续 40 分钟以上的有氧运动。
- 如果想瘦得好看，那就是减脂：可以分两步走，在制造热量缺口的前提下，保证蛋白质和干净碳水的摄入（不用担心油脂摄入不足，这几乎是不可能的）。每周三到四次高强度（尽可能每组做到力竭）的力量训练，前期增加每周一次有氧。有人说力量训练无氧不减肥的，建议退出这个帖子。体脂减到 23～25 左右后，建议停止有氧，每周进行四到五次力量训练。有人会说，我不想练成肌肉男或牛蛙腿，放心，你是无法练成的，长肌肉比减脂难多了。
无论是减肥、减重、减脂还是增肌，都是需要长期坚持的事情，因此我们的逻辑是长期主义。不要在意什么平台期，要无视中断。你只需坚持练习，坚持控制饮食。
👇近况：练习时长一年半
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不同的目标需要走不同的路线。
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- 如果想瘦得好看，那就是减脂：可以分两步走，在制造热量缺口的前提下，保证蛋白质和干净碳水的摄入（不用担心油脂摄入不足，这几乎是不可能的）。每周三到四次高强度（尽可能每组做到力竭）的力量训练，前期增加每周一次有氧。有人说力量训练无氧不减肥的，建议退出这个帖子。体脂减到 23～25 左右后，建议停止有氧，每周进行四到五次力量训练。有人会说，我不想练成肌肉男或牛蛙腿，放心，你是无法练成的，长肌肉比减脂难多了。
无论是减肥、减重、减脂还是增肌，都是需要长期坚持的事情，因此我们的逻辑是长期主义。不要在意什么平台期，要无视中断。你只需坚持练习，坚持控制饮食。
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