探讨一下 [喝水都胖] 到底存不存在

Tiger1994: 我个人认为是存在“喝水都胖”的人的（这只是个夸张比喻），欢迎大家友好探讨。

举个例子（我近几年基本不运动）：

1. **控制变量法**：同样每顿吃一碗饭，10 岁儿童一年后能从身高 140CM 长到 150CM ，体重从 30KG 长到 40KG；而成年人每顿也是一碗饭，一年后体型可能不会有太大变化。（假设饭和菜都是一样的）
2. **个人体验**：我正在注射替尔泊肽已近 6 个月，瘦了 20 斤。中间停针过一个月，胖了 5 斤（饮食和打针时一样），我有记录过，停针的那一个月吃的饭菜量都和平时一样（公司食堂称重计费制，自己也会记录），我基本上每顿半碗饭，三个菜，但依旧会胖。
3. **作息影响**：加班多的那阵子，睡眠时间连续两周不超过 7 小时，体重会涨得比较快。
4. **压力影响**：我娃刚出生那几个月，带娃+工作，压力大，半个月下来胖了 2 斤。
5. **肌肉影响**：在 2019 年左右我是热衷于运动的，身体肌肉量较多，经常饿得起来下楼吃宵夜，但体重依旧很稳定；后来结婚生娃后基本不运动，肌肉量掉了很多，而且食欲比以前降了很多（不吃宵夜，每顿半碗饭），但依旧还是胖了将近 30 斤。

就我个人而言，注射替尔泊肽后，要想保持体重，必须做到以下几点：

1. 充足睡眠（8 小时以上）
2. 低压力（工作压力）
3. 低内耗（接纳当下）
4. 低皮质醇（保持专注，避免信息过载）
5. 降低热量摄入（蛋白质、脂肪，必须吃碳水，要不然容易抑郁）
6. 合理运动（有氧）

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