其实减肥真的没有那么难，能量守恒是肯定的
LuoboLau: 不知道为什么突然看到好多减肥的帖子，特别是一些科学论点，我不想讨论那些，只想分享一下我自己的减肥经历。简单来说，就是通过控制饮食加上适量运动（运动甚至可以选择不做）来实现的。
### 阶段一：
**25 年 7 月 —— 25 年 12 月**
从 100kg 减到了 80kg，减重 40 斤整。
**饮食**：不在公司食堂吃饭，回家自己做，主食是大量蔬菜+两个鸡腿+小碗米饭。
**运动**：起初身体太重了，连走路都觉得累，更不用说跑步。于是我选择每天下班去公园快走，起初走 1 小时，后来慢慢增加到 90 分钟、120 分钟。
### 阶段分割：
**12 月**因为做了个小手术，不方便继续减肥，同时开始放纵饮食，所以年后体重恢复到 85kg。
### 阶段二：
**26 年 3 月 —— 26 年 5 月中旬**
从 3 月初回到公司的 85kg 减到了 70kg，BMI 恢复到正常范围。
之前有过经验，这次减肥饮食和运动都有明确目标。
**运动**：使用跑步机爬坡，Apple Watch 设定目标每天消耗 600 大卡（实际上每天都运动得更多，周五之前会达到 700 大卡）。
**饮食**：
- 早餐：两个大号鸡蛋（60g）+ 脱脂牛奶 300ML + 即食燕麦 40 克
- 午餐：西兰花/生菜/菠菜/西红柿/秋葵等蔬菜 200g + 带骨鸡腿两个（去皮）+ 红薯 180g + 核桃仁 20 克
- 晚餐：午餐内容类似，换种蔬菜，或者不定时更换为牛肉。
### 阶段三：
**26 年 5 月中旬 —— 26 年 6 月底**
体重降到了 65kg。这段时间我已经不去健身房，只在家控制饮食，除了工作外几乎没有进行任何运动，但体重依旧每隔几天会掉一点，最后达到了 65kg。
### 阶段四：
**7 月初 —— 现在**
沉迷于美食一个月，哈哈，体重又回到了 139 斤。上个周末还点了两次 KFC，真是太好吃了！
昨天重新开始购买乐刻的月卡，准备再次控制体重到 135 斤以下。
如实说，作为一个从小胖到大的人，我从来没有想过减肥竟然如此简单，真的没有那么痛苦。在减脂期每天吃大量蔬菜，并没有很强烈的饥饿感。上个月底去医院体检，过去肥胖时的不正常指标现在都正常了，打鼾的声音也小了很多，不像以前那么吵。
根据我自己的减肥——复重——继续减肥——复重的经验来看，只要不偷吃，不会出现反弹。我并不喜欢反弹这个词，它仿佛给自己的体重反弹找了个借口。我清楚我的体重为什么会增加，因为我真的吃得很开心。
以下是一些减肥过程中的小经验，分享给大家：
1. 吃饭时按蔬菜、肉、碳水的顺序逐个吃完，这样不会吃很多碳水，也不会饿。
2. 如果想严格控制，可以吃水煮菜，但务必加一点坚果或其他脂肪，过度拒绝脂肪是无法长期坚持的。
3. 碳水每天、每餐都要吃，稳定的碳水摄入能让情绪不容易受到影响，更加容易坚持。
4. 不要在意「平台期」，体重不掉就是围度在减少，不需要做什么调整，继续坚持一周左右，很快就会看到体重降下来。
5. 控制盐、糖、油的摄入，避免身体储水以维持平衡。
---
原文链接：[点击查看](https://www.v2ex.com/t/1233659)
### 阶段一：
**25 年 7 月 —— 25 年 12 月**
从 100kg 减到了 80kg，减重 40 斤整。
**饮食**：不在公司食堂吃饭，回家自己做，主食是大量蔬菜+两个鸡腿+小碗米饭。
**运动**：起初身体太重了，连走路都觉得累，更不用说跑步。于是我选择每天下班去公园快走，起初走 1 小时，后来慢慢增加到 90 分钟、120 分钟。
### 阶段分割：
**12 月**因为做了个小手术，不方便继续减肥，同时开始放纵饮食，所以年后体重恢复到 85kg。
### 阶段二：
**26 年 3 月 —— 26 年 5 月中旬**
从 3 月初回到公司的 85kg 减到了 70kg，BMI 恢复到正常范围。
之前有过经验，这次减肥饮食和运动都有明确目标。
**运动**：使用跑步机爬坡，Apple Watch 设定目标每天消耗 600 大卡（实际上每天都运动得更多，周五之前会达到 700 大卡）。
**饮食**：
- 早餐：两个大号鸡蛋（60g）+ 脱脂牛奶 300ML + 即食燕麦 40 克
- 午餐：西兰花/生菜/菠菜/西红柿/秋葵等蔬菜 200g + 带骨鸡腿两个（去皮）+ 红薯 180g + 核桃仁 20 克
- 晚餐：午餐内容类似，换种蔬菜，或者不定时更换为牛肉。
### 阶段三：
**26 年 5 月中旬 —— 26 年 6 月底**
体重降到了 65kg。这段时间我已经不去健身房，只在家控制饮食，除了工作外几乎没有进行任何运动，但体重依旧每隔几天会掉一点，最后达到了 65kg。
### 阶段四：
**7 月初 —— 现在**
沉迷于美食一个月，哈哈，体重又回到了 139 斤。上个周末还点了两次 KFC，真是太好吃了！
昨天重新开始购买乐刻的月卡，准备再次控制体重到 135 斤以下。
如实说，作为一个从小胖到大的人，我从来没有想过减肥竟然如此简单，真的没有那么痛苦。在减脂期每天吃大量蔬菜，并没有很强烈的饥饿感。上个月底去医院体检，过去肥胖时的不正常指标现在都正常了，打鼾的声音也小了很多，不像以前那么吵。
根据我自己的减肥——复重——继续减肥——复重的经验来看，只要不偷吃，不会出现反弹。我并不喜欢反弹这个词，它仿佛给自己的体重反弹找了个借口。我清楚我的体重为什么会增加，因为我真的吃得很开心。
以下是一些减肥过程中的小经验，分享给大家：
1. 吃饭时按蔬菜、肉、碳水的顺序逐个吃完，这样不会吃很多碳水，也不会饿。
2. 如果想严格控制，可以吃水煮菜，但务必加一点坚果或其他脂肪，过度拒绝脂肪是无法长期坚持的。
3. 碳水每天、每餐都要吃，稳定的碳水摄入能让情绪不容易受到影响，更加容易坚持。
4. 不要在意「平台期」，体重不掉就是围度在减少，不需要做什么调整，继续坚持一周左右，很快就会看到体重降下来。
5. 控制盐、糖、油的摄入，避免身体储水以维持平衡。
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原文链接：[点击查看](https://www.v2ex.com/t/1233659)
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