[附图表] 1 年减肥 55 斤, 减肥的确很难, 物理学大厦依然稳固. 我想跟大家分享一些肺腑之言.
cvooc: 上班偷摸写的, 想到哪说哪, 有语句不通的见谅.
# 前言
**话在前面, 只要你但凡感到快乐幸福, 觉得减不减无所谓，自己只是撂个嘴子说一下. 请保持当前的状态,不要去研究这些禁忌知识, 你可以直接关掉这个贴子. 我是真诚的, 这些东西是思想钢印, 会永久改变人的思想.**
附上: [我的体脂记录图表](https://foo.run/claw/bfp/)
# 概念
老实的说, 减肥很难很慢, 在开始前我想帮大家建立一下相关概念.
- 不要高估人体的省电性能, 不要低估食物的营养热量.
- 减去 1kg 脂肪需要 7700 大卡的热量差, 按每天 500 大卡缺口计算, 一个人一周只能减去 500g 脂肪, 一个月只有 2kg.
- 一个正常人一天什么不都做的基础代谢是 1500-2000 大卡, 算上每日活动约 1800-2500 大卡, 步行 1 公里(1 千步)消耗约 70 大卡, 各位可以结合自己情况换算一下自己大概每日消耗.
- 举例说明: 一顿普通的午饭, 以便利店快餐为例起步应该是 800 大卡热量, 你下班路上随手买的酱香饼 100g 大概 250 大卡, 也就是说你 10 块钱买的 2 斤酱香饼就已经抵消你今天 24 小时内的所有消耗还有盈余了.
- 世卫组织建议的减肥速度为, 每月 2-4kg, 4kg 实际上很极限了, 我最极限的速度也是平均每月 3kg 的下降, 在往上身体会出问题.
---
# 大致过程
省流: 我主要靠有氧+高蛋白饮食减肥.
我从 25 年 7 月开始 170 减肥, 目前累计减了 55 斤, 最低极限 115, 有意控制后现在维持在 120. 从最初的 16+8 配合每日 100 层 1800 级楼梯,到后面的每天 300 层 5400 级楼梯, 5 个月时间减到 130, 期间没有计算过热量, 因为我知道这种高强度的有氧肯定是有缺口的.
后来我想给自己这个过程留下些记录, 于是从 12 月份开始我调整了策略, 购入了八电极体脂秤开始每天记录, 并开始严格控制每日摄入固定 1200 大卡, 所有饮食只吃标品食物, 也就是代餐奶昔和各种鸡肉制品. 一直持续到 2 月底的 115(极限空腹脱水状态).
这 3 个月是我体重下降最稳定的状态, 稳定每天体重下降 100g, 反馈在记录上就是非常平稳的下滑线.
之后过年期间至今, 我开始回归正常饮食, 体重有所回升, 但是还是有意控制摄入的脂肪, 体重还是回升了 5 斤, 这其中有大部分是此前的脱水回补. 一直到现在维持在 120.
我现在的状态是尝试找到新的平衡点, 看一下在维持体重不变的情况下，如何增肌减脂同时进行. 我的目标始终没变,就是我要跟自己的脂肪爆了, 目前在减腹部顽固脂肪.
## 重点说明
- 从来没有局部减脂, 脂肪是全身一起掉的, 拉黑所有说减肚子的教程.
- 能量守恒依然有效, 物理学还在. 现代生活获取热量的途径太多了, 不要低估食物的热量, 不要高估自己的消耗.
- 减肥靠有氧,不需要去健身房, 但你得动起来.
- 除非你真有那个决心准备以年为单位打持久战, 否则你听信健身教练的话去办卡举铁, 最有可能发生的是你还没瘦下来自己先放弃, 无氧减肥刷脂太慢了, 我不相信你能坚持下去.
- 不要相信无氧减肥, 那是给身材可以的人准备的, 他们的核心诉求不是减肥, 你要是直
- 拒绝恐吓式健身,所有卖课的博主全部拉黑, 找那些单纯带货的博主, 他们的话可信度更高.
- 现在健身圈很混乱, 制造焦虑和恐吓式健身的比比皆是, 不要信他们.
- 肌肉没有那么容易掉, 不要给自己找借口, 你当前的首要目标是先瘦下来, 肌肉就算真掉了,掉就让他掉.掉了最后在健身长回来就好了,瘦子狂吃狂练增肌,相对你现在的状态还是很快乐的.
---
原文链接：[点击查看](https://www.v2ex.com/t/1233810)
# 前言
**话在前面, 只要你但凡感到快乐幸福, 觉得减不减无所谓，自己只是撂个嘴子说一下. 请保持当前的状态,不要去研究这些禁忌知识, 你可以直接关掉这个贴子. 我是真诚的, 这些东西是思想钢印, 会永久改变人的思想.**
附上: [我的体脂记录图表](https://foo.run/claw/bfp/)
# 概念
老实的说, 减肥很难很慢, 在开始前我想帮大家建立一下相关概念.
- 不要高估人体的省电性能, 不要低估食物的营养热量.
- 减去 1kg 脂肪需要 7700 大卡的热量差, 按每天 500 大卡缺口计算, 一个人一周只能减去 500g 脂肪, 一个月只有 2kg.
- 一个正常人一天什么不都做的基础代谢是 1500-2000 大卡, 算上每日活动约 1800-2500 大卡, 步行 1 公里(1 千步)消耗约 70 大卡, 各位可以结合自己情况换算一下自己大概每日消耗.
- 举例说明: 一顿普通的午饭, 以便利店快餐为例起步应该是 800 大卡热量, 你下班路上随手买的酱香饼 100g 大概 250 大卡, 也就是说你 10 块钱买的 2 斤酱香饼就已经抵消你今天 24 小时内的所有消耗还有盈余了.
- 世卫组织建议的减肥速度为, 每月 2-4kg, 4kg 实际上很极限了, 我最极限的速度也是平均每月 3kg 的下降, 在往上身体会出问题.
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# 大致过程
省流: 我主要靠有氧+高蛋白饮食减肥.
我从 25 年 7 月开始 170 减肥, 目前累计减了 55 斤, 最低极限 115, 有意控制后现在维持在 120. 从最初的 16+8 配合每日 100 层 1800 级楼梯,到后面的每天 300 层 5400 级楼梯, 5 个月时间减到 130, 期间没有计算过热量, 因为我知道这种高强度的有氧肯定是有缺口的.
后来我想给自己这个过程留下些记录, 于是从 12 月份开始我调整了策略, 购入了八电极体脂秤开始每天记录, 并开始严格控制每日摄入固定 1200 大卡, 所有饮食只吃标品食物, 也就是代餐奶昔和各种鸡肉制品. 一直持续到 2 月底的 115(极限空腹脱水状态).
这 3 个月是我体重下降最稳定的状态, 稳定每天体重下降 100g, 反馈在记录上就是非常平稳的下滑线.
之后过年期间至今, 我开始回归正常饮食, 体重有所回升, 但是还是有意控制摄入的脂肪, 体重还是回升了 5 斤, 这其中有大部分是此前的脱水回补. 一直到现在维持在 120.
我现在的状态是尝试找到新的平衡点, 看一下在维持体重不变的情况下，如何增肌减脂同时进行. 我的目标始终没变,就是我要跟自己的脂肪爆了, 目前在减腹部顽固脂肪.
## 重点说明
- 从来没有局部减脂, 脂肪是全身一起掉的, 拉黑所有说减肚子的教程.
- 能量守恒依然有效, 物理学还在. 现代生活获取热量的途径太多了, 不要低估食物的热量, 不要高估自己的消耗.
- 减肥靠有氧,不需要去健身房, 但你得动起来.
- 除非你真有那个决心准备以年为单位打持久战, 否则你听信健身教练的话去办卡举铁, 最有可能发生的是你还没瘦下来自己先放弃, 无氧减肥刷脂太慢了, 我不相信你能坚持下去.
- 不要相信无氧减肥, 那是给身材可以的人准备的, 他们的核心诉求不是减肥, 你要是直
- 拒绝恐吓式健身,所有卖课的博主全部拉黑, 找那些单纯带货的博主, 他们的话可信度更高.
- 现在健身圈很混乱, 制造焦虑和恐吓式健身的比比皆是, 不要信他们.
- 肌肉没有那么容易掉, 不要给自己找借口, 你当前的首要目标是先瘦下来, 肌肉就算真掉了,掉就让他掉.掉了最后在健身长回来就好了,瘦子狂吃狂练增肌,相对你现在的状态还是很快乐的.
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原文链接：[点击查看](https://www.v2ex.com/t/1233810)
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