Apple Fitness+ 挺好用的

几年前就用过，不过都是零零碎碎送的一个月或者三个月的会员，就只是尝鲜，没特别的感受。今年开了 Apple One，加上有减肥计划，从 3 月 2 号开始，到现在四个多月，已经有点离不开的感觉了。

### 目前用到的运动类型

1. **动感单车**：前三个月用得多，减重很有效，30 分钟或者 45 分钟，消耗 300/450 大卡，最近体重下来就不怎么骑了。
2. **划船机**：闲鱼买了个二手的放家里，大部分时间吃灰，偶尔心血来潮练一下，练一次 20 或 30 分钟，也是每分钟 10 大卡左右的消耗。
3. **力量训练和核心训练**：最近开始用，感觉效果不错。
4. **Mindful Cooldown**：力量和核心练完会跟着拉伸，其他训练一般就自己拉伸了。

用下来的感受主要是不用自己动脑了，不需要记这个动作练了几组，让自己更专注在动作自身，所以消耗会比不跟练更大一些，而且音乐和人声很有劲，有真人的感觉，虽然是英文，但是能听懂个七七八八。之前也用过 Keep 之类的，那些声音太机械了，很难调动自己。强度高低也可以自己把控，每次训练都会有几个人一起，有的人演示强度高的动作，有的人演示强度低的动作，自己感觉练不动了就可以改动作降低强度，这点非常有用。

现在体重已经到自己的目标体重了，后续主要目标是减脂，除了力量和核心，还打算尝试瑜伽、冥想、普拉提，不过这些主要靠听，可能英文会成为个问题，真希望能有个中文语音，那就真的无敌了。

---

原文链接：[点击查看](https://www.v2ex.com/t/1227379)