求教一个关于性生活质量提升的问题。

qishua: 30 岁，身体情况：
不抽烟
每周运动 2-3 次
每周性生活 2-3 次
作息正常

目前一次大概 15 分钟左右，感觉还可以，但是想知道有没有办法进一步提升持久力和体验。

有没有大佬分享一下长期有效的方法？运动、饮食、训练方面都可以。

另外想问下，30 岁以后大家状态变化明显吗？

我也是参考 [这个帖子](https://www.v2ex.com/t/1229042) 来提问的。

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原文链接：[点击查看](https://www.v2ex.com/t/1229286)