每天都越来越难集中注意力
有感：感觉自己也越来越无法集中精力，明明计划好的事情，总是会分心去刷视频或论坛博客游戏，意志力真是消耗品。
我现在就有这种感觉。我不得不在电脑上设定 15 分钟的计时器，并屏蔽所有干扰才能写下这些。如果我不强迫自己集中注意力，几分钟后很容易被某些东西分心。即使我正在做那些我一直期待去完成的事，内心依然会冒出念头想去做点别的。
我不知道这种变化是何时、如何发生的。过去几年，我一直在学习、工作、维护开源项目，而且确实能产出成果。同时推进这么多事，需要专注目标、屏蔽外界杂音。
如今，能拥有一小时不受打扰的专注时间，我都觉得很幸运。先说清楚，我的目标并不是每周疯狂工作 90 小时，这对我并不现实。我只是希望，当我拿出一小时编程、学习或是写作时，能从头到尾只做这一件事。现实却是，投入十分钟就开始走神，之后又要重新强迫自己集中精神。
理想状态是：我可以规划一段长时间不受干扰地深耕一件事；等这段专注时段结束，再上线查看消息、处理其他琐事。
让我分心的诱因五花八门，举几个例子：
- 打算着手做事时，想起有一篇相关文章，于是去找文章；中途点开各类链接，最后读到完全不相干的内容。
- 等待某件事的间隙，随手浏览网页，就此陷入分心状态。
- 处理任务遇到难题，需要静下心思考十分钟；起身倒水，路上顺手看一眼手机，思路就此中断。甚至有时候，光是整理床铺这件小事，就能把注意力带走。
仿佛我的大脑总在想方设法逃避枯燥、高难度的工作，主动寻找别的事情来转移注意力。
这让我想起高中和朋友聊天：躺在床上玩手机，不知不觉几个小时就流逝了。大概是 2015 年，那时抢夺注意力的应用还没有如今这么强势，但依旧能牢牢吸引青少年耗上数小时。我意识到这类软件必须谨慎使用，当时就下定决心，床边绝不放充电器。那时候分心主要来自手机；使用电脑时，我要么阅读、编程，要么玩游戏。就算不想动脑，也会玩策略游戏、下国际象棋。这些活动既能锻炼思维，又充满乐趣，都是主动选择的行为。我不会在电脑上进行漫无目的浏览、闲聊这类被动消耗时间的事。
后来我接触了 HackerNoon 和 Medium ，这是我坐在电脑前感到无聊时，第一个会点开浏览的网站。我拥有了轻松打发无聊的渠道。网站早年有不少高质量内容，激励我动手做项目、深入学习编程，我也在上面找到了 CSDojo 这类优质创作者。现在我几乎不会打开它们，平台充斥着粗制滥造、标题引流的文章，大概率是商业化变现导向造成的。之后 Hacker News 、YouTube 等平台取而代之。一路上我也遇到不少优秀创作者与博客，我养成了习惯：整理一份喜欢作者的阅读清单，在通勤公交上翻看。
慢慢地，我找到了更多打发无聊的方式，这让我越来越难以专注攻克难题。曾经支撑我沉下心的，是没有捷径可走：我必须独立演算代数题目。我对自己有很高要求，力求彻底弄懂每一件事；所有内容都用 LaTeX 书写，无法抄袭他人，全部只能自己一点点敲出来。
我第一次见到有人不用付出实质努力，照样获得回报，是步入工作之后。你或许会疑惑：大学里不也经常有人抄作业、作弊拿到不错的分数吗？确实如此，但和这类人交流就能明显发现，他们根本不懂对应的知识。那时候高分对我吸引力不大，而且作为学生，依靠作弊很难走远。
职场环境截然不同。我大部分时间消耗在会议与线上沟通里，实质工作和无效闲聊严重失衡。我见过几乎不落地干活、只擅长沟通的人照样顺风顺水。大多数环境里，只要拿出 10% 注意力应付工作，就算合格。我之前做过时间追踪实验，发现一周之内，我光是在 Slack 闲聊就耗费了 8 小时。
我无意评判雇主如何持续打断员工的专注状态，但长期下来，我编程时慢慢习惯了被干扰。如今我正在努力修复这种状态。
另一重大变化，是大型语言模型的频繁使用。我无数次陷入这种处境：把任务交给大模型处理，转头去做别的事，心里却一直惦记模型的输出结果。或是思考一个想法时，不断和大模型沟通推演，迟迟不动手落地，单纯停留在调研阶段，一晃就是好几个小时。
让 AI 帮我调研课题固然便利，但想要真正提升效率，前提是我可以放下这件事，不再反复惦记。我关闭了所有软件通知，避免被动打扰，可依旧忍不住回想刚刚交给模型处理的任务，无法专心投入其他工作。
与此同时，如果持续和大模型来回交互，整体节奏会变得拖沓：等待回复，还要不断修正模型输出内容。在我看来，AI 最好的用法，是把它能够独立完整、准确完成的任务直接外包出去。
我为什么总陷入这种模式？大概是因为 AI 便捷、高效、见效快。遇到任务，我可以记录下来延后处理，也可以直接交给大模型。真正的问题在于，当我一次性派发大量任务给 AI ，大脑里同时挂着多件待跟进事项，根本无法深度专注，还需要时不时查看进度、持续引导模型。
长期如此会造成感官刺激过载。相比之下，不靠 AI 、纯手动推进任务会显得枯燥，无法快速看到反馈，进一步加大专注的难度。
那么该如何重新找回专注力？有时候我会直播自己工作，镜头面前，我很难靠玩手机逃避棘手难题。我以前经常和朋友在 Discord 线上结伴自习协作。可惜现在很难继续，伊朗的朋友们已经无法拥有稳定的网络。
长期坚持一件事极其艰难。如果一件事需要数日才能看到成果，我的动力就会下降。与之相反，随手写小型工具脚本轻松有趣，遇到卡点就把问题丢给 AI 等待答案，慢慢养成习惯：习惯于等待现成解答，而非独立推演攻克难题。AI 出结果速度很快，久而久之，当我需要沉下心研读论文理解知识点时，就会心生抗拒，总想寻求更快的捷径。
我正在调整旧习惯，建立新的替代方式。缺乏做事动力时，我起身看书。阳台打理了小花园，疲惫的时候翻土、栽种、修剪盆栽。比起看电影，这类活动不容易让人上瘾，等状态回归，我可以轻松停下，重新投入正事。
写下这些文字，我并不是为了找到解决方案。只是想梳理现状，弄明白近几个月专注力持续下滑的缘由。话说回来，写作前设定的计时器确实起到作用。写完这篇内容花费了远超预期的时间，但计时器给了我动笔最初的动力。
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原文链接：[点击查看](https://www.v2ex.com/t/1229692)
我现在就有这种感觉。我不得不在电脑上设定 15 分钟的计时器，并屏蔽所有干扰才能写下这些。如果我不强迫自己集中注意力，几分钟后很容易被某些东西分心。即使我正在做那些我一直期待去完成的事，内心依然会冒出念头想去做点别的。
我不知道这种变化是何时、如何发生的。过去几年，我一直在学习、工作、维护开源项目，而且确实能产出成果。同时推进这么多事，需要专注目标、屏蔽外界杂音。
如今，能拥有一小时不受打扰的专注时间，我都觉得很幸运。先说清楚，我的目标并不是每周疯狂工作 90 小时，这对我并不现实。我只是希望，当我拿出一小时编程、学习或是写作时，能从头到尾只做这一件事。现实却是，投入十分钟就开始走神，之后又要重新强迫自己集中精神。
理想状态是：我可以规划一段长时间不受干扰地深耕一件事；等这段专注时段结束，再上线查看消息、处理其他琐事。
让我分心的诱因五花八门，举几个例子：
- 打算着手做事时，想起有一篇相关文章，于是去找文章；中途点开各类链接，最后读到完全不相干的内容。
- 等待某件事的间隙，随手浏览网页，就此陷入分心状态。
- 处理任务遇到难题，需要静下心思考十分钟；起身倒水，路上顺手看一眼手机，思路就此中断。甚至有时候，光是整理床铺这件小事，就能把注意力带走。
仿佛我的大脑总在想方设法逃避枯燥、高难度的工作，主动寻找别的事情来转移注意力。
这让我想起高中和朋友聊天：躺在床上玩手机，不知不觉几个小时就流逝了。大概是 2015 年，那时抢夺注意力的应用还没有如今这么强势，但依旧能牢牢吸引青少年耗上数小时。我意识到这类软件必须谨慎使用，当时就下定决心，床边绝不放充电器。那时候分心主要来自手机；使用电脑时，我要么阅读、编程，要么玩游戏。就算不想动脑，也会玩策略游戏、下国际象棋。这些活动既能锻炼思维，又充满乐趣，都是主动选择的行为。我不会在电脑上进行漫无目的浏览、闲聊这类被动消耗时间的事。
后来我接触了 HackerNoon 和 Medium ，这是我坐在电脑前感到无聊时，第一个会点开浏览的网站。我拥有了轻松打发无聊的渠道。网站早年有不少高质量内容，激励我动手做项目、深入学习编程，我也在上面找到了 CSDojo 这类优质创作者。现在我几乎不会打开它们，平台充斥着粗制滥造、标题引流的文章，大概率是商业化变现导向造成的。之后 Hacker News 、YouTube 等平台取而代之。一路上我也遇到不少优秀创作者与博客，我养成了习惯：整理一份喜欢作者的阅读清单，在通勤公交上翻看。
慢慢地，我找到了更多打发无聊的方式，这让我越来越难以专注攻克难题。曾经支撑我沉下心的，是没有捷径可走：我必须独立演算代数题目。我对自己有很高要求，力求彻底弄懂每一件事；所有内容都用 LaTeX 书写，无法抄袭他人，全部只能自己一点点敲出来。
我第一次见到有人不用付出实质努力，照样获得回报，是步入工作之后。你或许会疑惑：大学里不也经常有人抄作业、作弊拿到不错的分数吗？确实如此，但和这类人交流就能明显发现，他们根本不懂对应的知识。那时候高分对我吸引力不大，而且作为学生，依靠作弊很难走远。
职场环境截然不同。我大部分时间消耗在会议与线上沟通里，实质工作和无效闲聊严重失衡。我见过几乎不落地干活、只擅长沟通的人照样顺风顺水。大多数环境里，只要拿出 10% 注意力应付工作，就算合格。我之前做过时间追踪实验，发现一周之内，我光是在 Slack 闲聊就耗费了 8 小时。
我无意评判雇主如何持续打断员工的专注状态，但长期下来，我编程时慢慢习惯了被干扰。如今我正在努力修复这种状态。
另一重大变化，是大型语言模型的频繁使用。我无数次陷入这种处境：把任务交给大模型处理，转头去做别的事，心里却一直惦记模型的输出结果。或是思考一个想法时，不断和大模型沟通推演，迟迟不动手落地，单纯停留在调研阶段，一晃就是好几个小时。
让 AI 帮我调研课题固然便利，但想要真正提升效率，前提是我可以放下这件事，不再反复惦记。我关闭了所有软件通知，避免被动打扰，可依旧忍不住回想刚刚交给模型处理的任务，无法专心投入其他工作。
与此同时，如果持续和大模型来回交互，整体节奏会变得拖沓：等待回复，还要不断修正模型输出内容。在我看来，AI 最好的用法，是把它能够独立完整、准确完成的任务直接外包出去。
我为什么总陷入这种模式？大概是因为 AI 便捷、高效、见效快。遇到任务，我可以记录下来延后处理，也可以直接交给大模型。真正的问题在于，当我一次性派发大量任务给 AI ，大脑里同时挂着多件待跟进事项，根本无法深度专注，还需要时不时查看进度、持续引导模型。
长期如此会造成感官刺激过载。相比之下，不靠 AI 、纯手动推进任务会显得枯燥，无法快速看到反馈，进一步加大专注的难度。
那么该如何重新找回专注力？有时候我会直播自己工作，镜头面前，我很难靠玩手机逃避棘手难题。我以前经常和朋友在 Discord 线上结伴自习协作。可惜现在很难继续，伊朗的朋友们已经无法拥有稳定的网络。
长期坚持一件事极其艰难。如果一件事需要数日才能看到成果，我的动力就会下降。与之相反，随手写小型工具脚本轻松有趣，遇到卡点就把问题丢给 AI 等待答案，慢慢养成习惯：习惯于等待现成解答，而非独立推演攻克难题。AI 出结果速度很快，久而久之，当我需要沉下心研读论文理解知识点时，就会心生抗拒，总想寻求更快的捷径。
我正在调整旧习惯，建立新的替代方式。缺乏做事动力时，我起身看书。阳台打理了小花园，疲惫的时候翻土、栽种、修剪盆栽。比起看电影，这类活动不容易让人上瘾，等状态回归，我可以轻松停下，重新投入正事。
写下这些文字，我并不是为了找到解决方案。只是想梳理现状，弄明白近几个月专注力持续下滑的缘由。话说回来，写作前设定的计时器确实起到作用。写完这篇内容花费了远超预期的时间，但计时器给了我动笔最初的动力。
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